La llegada del primer IRONMAN de distancia completa a Chile marca un hito histórico para el deporte nacional, transformando a Valdivia en el epicentro del triatlón mundial con un exigente recorrido de 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42 km de maratón para terminar.
Si asumir el reto del tradicional IRONMAN 70.3 requiere de mucha determinación, el IRONMAN Full exige una preparación rigurosa, estratégica y con respaldo profesional para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones en cada etapa del camino.
Conscientes de este enorme desafío, por tercer año consecutivo, en Clínica Costanera estaremos apoyando el deporte y al triatlón de la región. Por eso en conjunto con nuestra Unidad de Medicina Física y Rehabilitación, diseñamos 3 planes de evaluación y 1 programa de entrenamiento para alcanzar tus objetivos de cara al IRONMAN.
Planes de evaluación y programa de entrenamiento a tu medida
Como institución comprometida con la salud y el alto rendimiento, disponemos de un ecosistema especializado para acompañar a cada atleta en su proceso de preparación, optimización biomecánica y prevención de lesiones.
Si estás preparándote para el IRONMAN 70.3 o el IRONMAN Full, te invitamos a conocer 3 planes específicos para contribuir a tu rendimiento. El plan “Triatlón Check Base” se orienta a principiantes o atletas que retoman cargas tras un periodo de pausa, recomendándose realizarlo dentro de las primeras 4 a 6 semanas de iniciar tu entrenamiento. Su objetivo es identificar asimetrías y factores de riesgo muscular mediante bioimpedanciometría y análisis biomecánico de simetría, permitiendo priorizar las zonas a fortalecer desde la fase inicial de la planificación.
Para cuando comiences con el aumento importante de volumen de kilómetros, el plan “Triatlón Check Full” es el indicado para tu progreso. Este integra un test de esfuerzo con electrocardiograma (ECG) y la medición de variabilidad cardíaca (HRV), evaluando la respuesta cardiovascular para que sumes kilometraje con total tranquilidad médica. Finalmente, si buscas iniciar con sesiones de intensidad, el plan “Triatlón Check Pro Endurance” añade la medición mediante test de lactato para prescribir zonas metabólicas precisas, permitiendo a competidores avanzados calibrar con máxima exactitud sus ritmos de competencia.
Javier Enríquez encargado del área kinesiológica de Clínica Costanera señaló la importancia de prepararse acompañado para esta competencia independiente el plan que escojas:
“Un IRONMAN exige una planificación de cargas, recuperación, fuerza, nutrición, técnica y control del estado físico. La supervisión profesional permite entrenar de forma más segura, progresiva y eficiente, ajustando el plan según las evaluaciones, objetivos y respuesta individual del deportista”.
Junto a estas evaluaciones, existe un programa de entrenamiento para atletas llamado “Fitness Físico Triatlón” orientado a todos aquellos, principiantes, amateurs y competidores de alto rendimiento que buscan mejorar su economía de movimiento y su estabilidad técnica bajo fatiga. Este programa cuenta con modalidades mensuales de 2 veces por semana y 1 vez por semana.
Andrea Gutiérrez, kinesióloga experta en piso pélvico invita también a los y las atletas a sumarse a este programa de entrenamiento que coordina respiración, movimiento y musculatura abdominal:
«El piso pélvico cumple un papel muy importante durante un IRONMAN al ayudar a gestionar presiones abdominales, estabilizar el tronco y mantener el control tras horas de esfuerzo continuo. Prepararlo no es solo fortalecerlo; busca que el atleta active y relaje esta zona con eficiencia, coordinándola con la respiración al nadar, pedalear y correr. No se trata solamente de tener un piso pélvico fuerte, sino de que sepa responder a las demandas del deporte, incluso cuando aparece la fatiga«.
Adicionalmente, los atletas que deseen podrán optar a un 15% de descuento preferencial en servicios individuales como Recovery, evaluaciones de potencia, agilidad, variabilidad cardíaca, simetría muscular en plataformas de fuerza, test de lactato y test de esfuerzo ECG. Al respecto, Enríquez motiva a los atletas a tener en consideración este tipo de evaluaciones:
«Evaluarse permite conocer el punto de partida, detectar déficits y definir zonas de entrenamiento adecuadas para progresar con mayor seguridad».
Para más información respecto a las evaluaciones y el programa, puedes revisar en detalle Ironman 2026 – Clínica Costanera, contactarnos a través del Call Center al 600 4010 009 o directamente de forma presencial en nuestros mesones de atención.
